mam 15 lat

[...] POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego (b: 29,7 / t: 1 / w: 7 / kcal: 200) - 50g jogurtu naturalnego (b: 2,4 / t: 3,3 / w: 0,75 / kcal: 30) Ważyw i owocow nie wypisywalem poniewaz jem je do 2 i 3 posilku, mam 18 lat, 85 kg wagi 184 cm wzrostu, moj cel? zjechac do 80 kilo. Do tego 3 razy w tygodniu areoby i 3 razy silownia :) prosze o sprawdzenie.

[...] zaawansowanych tym lepiej. powidzcie mi czy branie kreatyny albo innych środków lub stosowanie siłowni w moim wieku - 15 lat po roku ćwiczenia ma sens. Powiem szczerze że mam dużo woli do ostrego i wydajnego treningu, ale chcę wiedzieć czy któraś z tych dwóch rzeczy znacząco wpływa na wyniki ?? czy ćwicząc bez tych wspomagaczy mam duże szanse [...]

[...] tylko w dodatku ucze sie chodze codzinnie na 7.15 i przewaznie koncze kolo 13.00 ogolnie potrzebuje pomocy jak zaczac aby osiagnac mase miesniowa stracic troche brzucha bo mam mi sie wydaje lekki nadmiar ogolnie "urosnąć" a sam sobie dac rady nie moge bo jestem "ciec" ech prosze o odp mzoe ktos by mi pomogl na poczatek ? psizcie tu albo 2592145 [...]

1.Posiłek godz. 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 3.2% -Orzechy -rodzynki -ser twarogowy chudy 100g 2.Posiłek godz. 9.30 (w szkole) -70g szynki z piersi kurczaka -100g pieczywa razowego -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14:00 (po treningu) - Ryz Bialy - Ser twarogowy chudy - banany, miód, wafle ryżowe, sok 4.Posiłek [...]

Witajcie, mam 17 lat, ważę 105kg i mierzę 182 cm wzrostu. Nigdy nie oszczędzałem się w jedzeniu(chipsy, cola, słodycze, lody,) wszystkiego za dużo(choć moje ciało jest w formie gdyż często ćwiczę). Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i spalić tłuszcz. Od miesiąca piję tylko wodę i 3-4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni.Teraz gdy chodze do [...]

Przeczytałem już wiele żmudnych tematów i ułożyłem diete. I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 300ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z szynką (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół [...]

Proszę o pomoc. Mam 16 lat 188 cm wzrostu waze 75 kg. Dzisiaj skonczylem serie 15 HST. W popołudnia w piątki w cale soboty pracuje na budowie. Robie wszelkie prace związane z budownictwem, murarstwem. Moim celem jest masa. Chcialbym cwiczyc, ale nie wiem jak to polaczyc. Ma ktos jakis pomysl? Czy moze kontynuowac HST cwiczac w poniedzialki, srody [...]

Z racji tego, iż kroci mnie DAA firmy AN i mam jego prestiżowy zapas od poniedziałku zaczynam w DT i DNT 2x 3g. Jakich efektów mogę się spodziewać o ile faktycznie ten supel podnosi poziom teścia. Problem jest to, że mam cały czas dobre samopoczucie i wysokie libido, ze względu na to, że jadę Ashwa + Maca, nie unikam końskich dawek ZMA. Duża [...]

[...] masy ciala. Czy w moim wiekuu lepiej po prostu wpierdzielac tony ryzu itp co dzien. Czy moze lepiej siegnac po jakies wspomagacze jak kreatyna? Jezeli tak to jakie i czego mam sie obawiac ? (mojemu koledze po HMB zaczely rosnac wlosy na plecach, a ja nie koniecznie chce zaplacic za lepsza budowe taka cene xD) Jezeli zas mam zostac przy ryzu to [...]

[...] 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z obciazeniem 70 kg lamany z takim samym i hantle Mam troche fetu (tluszczu) Chodze 2 [...]

[...] Na forum jestem dość nowym użytkownikiem więcej czytam niż piszę – jest to mój pierwszy post dla tego od razu przepraszam za wszelkie popełnione błędy. Przechodząc do sedna mam wilki dylemat mam 21 lat ważę 100 kg na siłownie chodzę od miesiąca, od nowego roku ćwiczę aeroby. Nigdy nie używałem suplementów. A teraz doszło do mnie że chcę się [...]

[...] = 458.92gram Białko 15%% 500.64kcal = 125.16gram Tluszcz 30% 1001.27kcal = 111.25gram Procent tkanki tłuszczowej 21.05 3 razy w tygodniu siłownia + 2x po 2h ostry wycisk na wf głównie aeorobowy + 1/2 razy w tygodniu biegam Prosiłbym o porady dotyczace co jest aby chudnac gdyz nie mam kompletnie pojęcia o tym ile czego ma dany posiłek.

Witam, otóż mam pytanie. Dlaczego jestem szczupły mimo tego, że wagę mam bardzo dobrą? 15 lat 180cm 78kg ćwiczę na siłowni 2 miesiące, jak zaczynałem to ważyłem 65kg. Dlaczego może tak być? Moi kumple z klasy są tego samego wzrostu co ja i ważą po 5-6kg mniej i wyglądają masywniej ode mnie. Możliwe, że nabrana masa mięśniowa przeze mnie może być [...]

[...] 15:00 Szkola 30g bialka(jeszcze nie kupilem, dlatego nie podaje nazwy) 16:30 Przedtreningowy 100g ryzu brązowego 150-200g piersi z kurczaka/wolowiny/karkowki 20:00 Potreningowo Omlet z 5 jajek/ 120g tuny+250g twarogu/ 80g pieczywa razowego Do tego oczywiscie mam odpowiednie suplementy, trening 3x w tygodniu+areoby i HIIT w DNT. Z góry dzieki Pzdr

Witam mam 19 lat, 173 cm wzrostu, waże 60 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć bo kolega ma atlas w domu (taki podstawowy), mam troche tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Jak myślicie musze przytyć ? Jakieś odżywki czy suplementy odpadają... Tylko dieta, chciałbym jakąś taką rzeźbe tej klatki, troche bicepsów :D No i większe mięśnie :)Jestem [...]

[...] teraz pytanie, czy dalej redukować, jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również powiedzieć na oko ile % mam tkanki tłuszczowej? Wiek 15 lat Wzrost 176cm Waga 69,9 kg Biceps 35,2 cm Klatka 90,5 cm Pas 86 cm Udo 58 cm Łydka 40 cm [...]

[...] Taurine 100 kaps. Creapure Monohydrante 300g Chcial bym abyscie mi rozpisali jak to brac. Jak by to zadzialalo to w marcu chcial bym zrobic jeszcze jedna taka kuracje. Ja mam 17 lat na silownie chodze juz 2 lata ale byla przerwa i teraz reguralnie juz od lutego chodze. Waga 74 kg. Prosze napisac czy mam jeszcze dokupic jakies rzeczy zeby ta [...]

Witam, mam 18 lat i jestem 3 miesiące po rekonstrukcji ACL, usunięcia rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej i tenotomii więzadła pobocznego przyśrodkowego. Martwię się, gdyż gdy wyprostuję nogę boli mnie tylna część kolana oraz jest taki jakby przeskok w kolanie oraz po ćwiczeniach zazwyczaj mam dziwne uczucie od środka kolana, czy to jest normalne? [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. Więc tak mam 13 lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, [...]

[...] wstał rano nie miał czucia w lewej ręce ,przyszedł ze szkoły źle się czuł.Na drugi dzień był sparaliżowany od szyji w dół.Teraz oddycha przez respirator.Ma 187 wzrostu wagi miał coś koło 70 a teraz ledwo 40. I mam pytanie czy warto brać w tym wieku hormony?I czy to mogło to spowodować? Z góry dzięki za odpiski!Nara. Ein Volk,Ein Reich,Ein Fuhrer!